Spacer może wydawać się bardziej trybem transportu niż formą ćwiczeń, ale jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, piękna i długoterminowego zdrowia. Pomyśleliście, że dopiero co się stąd wyciąga, te kroki poprawiają siłę układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają mięśnie (co oznacza więcej energii spalania tłuszczu) i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby. I nawet można znaleźć sposoby, aby chodzić podczas pracy - takich jak chodzące spotkanie lub treadmill biurko, które mogłyby złapać mnie przy użyciu ostatniego tygodnia na FOX8 w Cleveland. Zwiedzanie jest tak dobrym ćwiczeniem, że powinieneś to uwzględnić w swoim życiu jako sposób na młodszy.
W maju 2013 badanie przeprowadzone przez naukowców działu Life Science w Laboratorium Narodowym Lawrence Berkeley przeanalizowało dane pochodzące od 33 000 biegaczy i blisko 16 000 osób, które porównały względne korzyści zdrowotne każdej aktywności. Z zewnątrz może się wydawać, że bieganie - uważane za energiczne ćwiczenie intensywności - musi być lepsze niż chodzenie, umiarkowana forma ćwiczeń. Ale wyniki wyłaniały się inaczej, chodząc po lekkiej krawędzi w końcu.Ale jest duża, jeśli więc czytaj dalej.
Aby mieć pewność, że zarówno chodzenie jak i bieganie miały pozytywne efekty. Kiedy badacze zbadali u uczestników sześć lat po rozpoczęciu badania, stwierdzili, że znacznie zmniejsza się ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (o 4,2 procent), wysokiego poziomu cholesterolu (4,3 procenta), cukrzycy (12,1 procenta) i choroby sercowo-naczyniowej (4,5 procent), dla każdego MET h / d, co stanowi standardową miarę wydatków na energię przemiany materii. Wielka wiadomość, prawda? Cóż, robi się lepiej.
Uczestnicy, którzy chodzili regularnie widzieli lepsze wyniki. Zmniejszenie ryzyka o 7,2 procent przynosi wysokie ciśnienie krwi, 7 procent w przypadku wysokiego cholesterolu, 12,3 procent na cukrzycę i 9,3 procent w przypadku chorób sercowo-naczyniowych. Im więcej ktoś chodzi lub biegnie, tym większa korzyść. Oto, jeśli: biegacze i chodzący musieli wydać taką samą energię, aby uzyskać takie same korzyści. Oznacza to, że będziesz musiał chodzić dłużej, niż musiałbyś mieć ten sam efekt.
Jeśli już jogging i sprint do zawartości serca, zachowaj to, dopóki Twoje stawki są wyrównane i chronisz je silnymi mięśniami, aby działać jak amortyzatory - a nosisz wspaniałe buty! Tak, bieganie to świetny sposób, aby utrzymać zdrowie, zwiększyć nastrój i utrzymywać krew płynącą ze świecącej skóry. Nie w to? Nie ma problemu. Po prostu kontynuuj pracę w kierunku tych 10 000 kroków dziennie - lub nawet więcej, jeśli możesz! Szczególnie, jeśli dopiero zaczynasz lub nigdy się nie ruszasz, chodzenie to świetny, niski wpływ, aby dostać się do trybu fitness bez ryzyka kontuzji. Zwiedzanie jest łatwiejsze w stawach biodrowych i stawów kolanowych - po to, aby się upewnić, czy ćwiczyć lub ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Korzyścią z programu RealAge jest 10.000 kroków dziennie w wieku 4,6 roku dla kobiet i 4,1 dla mężczyzn.
W ciągu ostatniego miesiąca pojawiły się dwa inne interesujące badania. Jeden sugeruje, że dzienna uncja jakiejkolwiek nakrętki prowadzi do 20-procentowego spadku całkowitej śmiertelności. Jest to równoważne 6 000 dodatkowych czynności dziennie.Moim ulubionym jest lekko prażone orzechy włoskie, ponieważ są one jedynymi orzechami z kwasami tłuszczowymi omega-3. Ale powinieneś pilnować kroków, nawet jeśli będziesz jeść orzechy. Tymczasem inne badania wykazały, że osoby, które otrzymują 900 mg mililitrów DHA omega-3 dziennie, niezależnie od tego, czy są suplementy czy trzy części ciała łososiowatego tygodniowo, ucierpiały ciśnienie krwi w ten sam sposób jak w wyniku 10.000 kroków lub rzucić palenie.
Jak trudno jest dodać orzechy i DHA - i dodatkowe kroki - do codziennej rutyny? Nie bardzo. Świadczenia RealAge wszystkich trzech dla 55-letniego mężczyzny lub kobiety wynosi około 7,5 roku młodsze. Dość łatwo zrobić sobie młodsze, co?
Więc weź wszystkie trzy czynności: 10.000 kroków, uncja orzechów dziennie i 900 mg DHA każdego dnia, nie usprawiedliwiaj. Wszakże każdy krok, jaki podejmujesz, jest krokiem ku lepszej, zdrowszej przyszłości.